Ratgeber Wandern
Knie zwickt beim Abstieg? 7 Gründe, warum diese Wanderstöcke deine Knie entlasten
Bergab trägt dein Knie bis zum 8-Fachen deines Körpergewichts. Die Alpenwert Teleskop-Wanderstöcke aus Carbon nehmen dir bei jedem Schritt einen Teil davon ab.
Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit
Bergauf zählt die Puste, bergab das Knie
Kennst du das? Der Aufstieg war anstrengend, aber schön. Oben gibt es eine Brotzeit und den Blick ins Tal. Und dann, auf dem Weg nach unten, fängt das Knie an zu zwicken. Erst leise, dann bei jeder Stufe.
Das ist kein Zufall. Bergab bremst dein Knie bei jedem Schritt das ganze Körpergewicht ab. Messungen zeigen: Beim Bergabgehen wirkt auf das Kniegelenk bis zum 8-Fachen des Körpergewichts, doppelt so viel wie in der Ebene. Bei 80 kg sind das bis zu 640 kg. Bei jedem Schritt, tausendfach auf einer einzigen Tour.
Die gute Nachricht: Mit zwei Stöcken kannst du einen Teil dieser Last abgeben. Eine Studie im Journal of Sports Sciences hat gemessen, dass zwei Stöcke die Kräfte am Knie beim Bergabgehen um bis zu 20 Prozent senken können. Hier sind sieben Gründe, warum die Alpenwert Teleskop-Wanderstöcke aus Carbon deine Knie entlasten.
Dein Knie trägt bergab bis zum 8-Fachen deines Körpergewichts
Beim Abstieg ist dein Knie Bremse und Stoßdämpfer zugleich. Jeder Schritt nach unten wird im Gelenk abgefangen: Oberschenkel, Kniescheibe und Knorpel arbeiten unter Volllast, Stufe für Stufe.
Genau deshalb meldet sich das Knie oft erst auf dem Weg ins Tal und nicht beim Aufstieg. Die Belastung ist bergab doppelt so hoch wie in der Ebene. Und genau hier setzen Wanderstöcke an: Sie nehmen Last ab, bevor sie im Knie ankommt.
Kurz gesagt:Nicht der Aufstieg fordert dein Knie, sondern der Weg nach unten.
Jeder Stock nimmt Last von deinem Knie
Setzt du die Stöcke vor dir auf, fangen Arme, Schultern und Rumpf einen Teil des Körpergewichts ab. Das Knie muss weniger bremsen, die Oberschenkel ermüden langsamer, und du kommst entspannter im Tal an. Messungen zeigen bis zu 20 Prozent weniger Kraft auf dem Knie.
Besonders auf Stufen und steilen Pfaden spürst du den Unterschied sofort. Erst die Stöcke setzen, dann den Schritt nach unten machen: So landest du kontrolliert statt mit Wucht.
Kurz gesagt:Vier Punkte am Boden tragen mehr als zwei Knie.
Bergab länger, bergauf kürzer: stufenlos von 65 bis 135 cm
Die richtige Länge entscheidet, wie viel Last die Stöcke deinem Knie wirklich abnehmen. Bergab stellst du die Stöcke etwas länger ein, damit du sie früh vor dir aufsetzen kannst und aufrecht bleibst. Bergauf stellst du sie kürzer, damit du dich gut abdrücken kannst.
Die Alpenwert Teleskopstöcke lassen sich stufenlos von 65 bis 135 cm verstellen. Die Metallklemmen halten die Einstellung auch bei Nässe und unter vollem Körpergewicht. So passt du die Länge unterwegs in wenigen Sekunden an jeden Abschnitt an.
Kurz gesagt:Die passende Länge für jedes Gelände.
Federleicht: nur 190 g Carbon pro Stock
Ein Stock, den du gern trägst, ist ein Stock, den du auch benutzt. Mit 190 g pro Stock sind die Carbon-Stöcke so leicht, dass du sie nach ein paar Minuten kaum noch bemerkst, auch nicht auf langen Touren.
Carbon dämpft außerdem Vibrationen spürbar. Jeder Stockeinsatz kommt weicher in Handgelenk und Schulter an, gerade auf hartem Untergrund und Forstwegen.
Kurz gesagt:Leicht in der Hand, angenehm für die Gelenke.
Sicherer Tritt auf Wurzeln, Geröll und Nässe
Gefährlich fürs Knie sind die Momente, in denen es plötzlich ausgleichen muss: ein Wegrutschen auf nassem Wurzelwerk, ein Verdrehen auf losem Geröll, ein Fehltritt im Matsch. Dann schießt die Last ruckartig ins Gelenk.
Mit zwei Stöcken hast du zwei zusätzliche Kontaktpunkte am Boden. Kleine Rutscher fängst du ab, bevor sie ins Knie gehen. Das gibt Sicherheit, gerade wenn der Weg schmal, steil oder rutschig wird.
Kurz gesagt:Mehr Halt, weniger Wackeln.
Ein Griff, auf den du dein Gewicht verlagern kannst
Damit die Stöcke wirklich entlasten, musst du dich entspannt auf sie stützen können. Der Griff aus Naturkork nimmt Feuchtigkeit auf und bleibt auch bei Schweiß griffig.
Die gepolsterte Handschlaufe nimmt Druck von den Händen. Greifst du von unten durch die Schlaufe, trägt sie einen Teil der Last, und du kannst den Griff locker halten. Für kurze steile Stücke greifst du einfach tiefer an der Griffverlängerung aus EVA-Schaum, ohne die Länge zu verstellen.
Kurz gesagt:Locker greifen, sicher stützen.
TÜV SÜD geprüft, mit Aufsätzen für jeden Untergrund
Wer sich auf seine Stöcke stützt, muss sich auf sie verlassen können. Die Alpenwert Teleskop-Wanderstöcke sind TÜV SÜD geprüft und GS-zertifiziert.
Im Lieferumfang sind drei Aufsätze für verschiedene Untergründe, Teller für Matsch und Schnee und eine Transporttasche. Auf Asphalt dämpfen die Gummiaufsätze, im Gelände greift die Spitze. So hast du auf jedem Weg den passenden Halt.
Kurz gesagt:Geprüfte Sicherheit für jeden Weg.
Ohne Stöcke
Was im Knie passiert, wenn es allein abfedert
Zieh den Regler durch das Bild: derselbe Schritt, einmal ohne Stöcke und einmal mit.
Schematische Darstellung der Lastverteilung, keine Messaufnahme.
Die Stufe. Bei jedem Schritt nach unten fängt ein Bein allein dein Körpergewicht ab, dazu den Schwung. Die Kraft läuft durch Kniescheibe und Knorpel. Gemessen sind bergab bis zum 8-Fachen des Körpergewichts, in der Ebene knapp das 4-Fache.
Wurzeln, Geröll, nasser Fels. Rutscht der Fuß weg oder kippt ein Stein, muss das Knie die Bewegung seitlich auffangen. Ruckartig und ohne Vorwarnung.
Der lange Abstieg. Nach einigen hundert Höhenmetern ermüdet die Oberschenkelmuskulatur, dein wichtigster Stoßdämpfer. Lässt sie nach, kommt mehr Last direkt im Gelenk an, und die Schritte werden härter.
Der Rucksack. Jedes Kilo auf dem Rücken geht bergab mit in die Rechnung. Bei jedem einzelnen Schritt.
Mit zwei Stöcken gibst du einen Teil davon an Arme und Schultern ab, bevor es im Knie ankommt.
Die Zahl dahinter
8×
Körpergewicht wirken bergab auf dein Knie
In der Ebene liegt die Spitzenkraft im Kniegelenk bei etwa dem 4-Fachen deines Körpergewichts. Bergab ist es rund doppelt so viel: bis zum 8-Fachen. Bei 80 kg Körpergewicht sind das bis zu 640 kg, die bei jedem Schritt im Gelenk abgefangen werden.
Diese Last verschwindet nicht. Aber sie lässt sich verteilen. Mit zwei Stöcken geht ein Teil über Arme und Schultern in den Boden, bevor er im Knie ankommt.
Alles in einem Stock
Gemacht für entspannte Touren
Die Alpenwert Teleskop-Wanderstöcke aus Carbon nehmen deinen Knien genau dort Last ab, wo es am meisten zählt: auf dem Weg nach unten. Dazu vereinen sie alles, was du unterwegs brauchst: Entlastung bergab, eine Länge, die zu jedem Abschnitt passt, und sicheren Halt auf jedem Untergrund.
Dazu kommen die Details, die eine Tour angenehmer machen: nur 190 g pro Stock, ein griffiger Naturkork-Griff mit gepolsterter Schlaufe und die Griffverlängerung für steile Stücke.
Ob Tagestour im Mittelgebirge, Hüttenwanderung in den Alpen oder der Spaziergang im Winterwald: Mit den richtigen Stöcken gehst du entspannter und bleibst gern noch ein Stück länger draußen.
Bergab: mit oder ohne Stöcke?
| Merkmal | EmpfohlenMit Alpenwert Stöcken | Ohne Stöcke |
|---|---|---|
| Last auf dem Knie bergab | bis zu 20 % weniger | bis 8× Körpergewicht |
| Knie und Oberschenkel werden entlastet | ||
| Stütze auf Stufen und steilen Abstiegen | ||
| Halt auf Wurzeln, Geröll und Nässe | ||
| Arme und Oberkörper arbeiten mit | ||
| Beine ermüden | langsamer | schneller |
| Länge passend zum Gelände | 65–135 cm | – |
| TÜV SÜD geprüft | – | |
| Preis | 79,99 € | – |
Lastangaben: Kuster et al., Journal of Bone & Joint Surgery 1997 (bis 8× Körpergewicht bergab); Schwameder et al., Journal of Sports Sciences 1999 (bis zu 20 % weniger Kraft am Knie mit zwei Stöcken). Wanderstöcke sind kein Medizinprodukt und ersetzen keine Behandlung. Hast du Knieschmerzen, sprich vorher mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten.
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So gehst du mit Stöcken knieschonend
Die richtige Länge: Stell dich aufrecht hin und greif den Stock. In der Ebene sollte dein Ellenbogen etwa einen rechten Winkel bilden. Bergab stellst du die Stöcke 5 bis 10 cm länger, bergauf 5 bis 10 cm kürzer.
Bergab: Setz die Stöcke vor dir auf, bevor du den Schritt nach unten machst. Bleib aufrecht und mach lieber kleine Schritte. Auf Stufen erst beide Stöcke setzen, dann steigen.
Die Schlaufe: Fahr mit der Hand von unten durch die Schlaufe und greif dann den Griff. So trägt die Schlaufe einen Teil der Last, und du kannst den Griff locker halten.
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Welche Länge brauche ich?
Als Faustregel: Stell dich aufrecht hin, die Hand am Griff, der Ellenbogen bildet etwa einen rechten Winkel. Bergab stellst du die Stöcke 5 bis 10 cm länger, bergauf etwas kürzer. Mit 65 bis 135 cm passen sie für fast jede Körpergröße.
Entlasten Wanderstöcke wirklich die Knie?
Ja, besonders bergab. Dort wirkt auf das Knie bis zum 8-Fachen des Körpergewichts. Ein Teil davon geht über die Stöcke in Arme und Schultern. Messungen zeigen, dass die Kräfte am Knie beim Bergabgehen mit zwei Stöcken um bis zu 20 Prozent sinken können. Wichtig ist, die Stöcke aktiv vor dir aufzusetzen.
Ich habe Knieprobleme. Sind die Stöcke etwas für mich?
Wanderstöcke können dir helfen, Touren entspannter zu gehen. Sie sind aber kein Medizinprodukt und ersetzen keine Behandlung. Hast du Beschwerden, sprich vorher mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten.
Carbon oder Aluminium?
Carbon ist mit 190 g pro Stock leichter und dämpft Vibrationen spürbar. Aluminium mit 255 g verzeiht Fehlbelastung besser und ist die robustere Wahl für sehr felsiges Gelände. Für die meisten Touren empfehlen wir Carbon.
Halten die Klemmen mein Gewicht?
Ja. Die Metallklemmen halten die eingestellte Länge auch bei Nässe und unter vollem Körpergewicht. Die Stöcke sind TÜV SÜD geprüft und GS-zertifiziert.
Was ist im Lieferumfang?
Ein Paar Stöcke, drei Aufsätze für verschiedene Untergründe, Teller für Matsch und Schnee sowie eine Transporttasche.
Wie klein lassen sie sich verstauen?
Zusammengeschoben sind sie 65 cm lang und passen an jeden Tagesrucksack. Brauchst du ein kleineres Packmaß, sind unsere faltbaren Wanderstöcke mit 38 cm die bessere Wahl.
Was, wenn sie mir nicht gefallen?
Du hast 100 Tage Rückgaberecht. Der Versand kommt aus unserem Lager in Biberach und ist in 1 bis 3 Werktagen bei dir.